اشتباهات بدنسازان در زمان دوره هاي استروئيدي

ادامه مطلب را بخوانید...

چقدر پروتئین برای تقویت ماهیچه ها نیاز است؟

تنظیم کمی رژیم غذایی

کاهش وزن با کنترل کالری

رعایت یک رژیم محدود ازنظر کالری شایعترین روش برای درمان چاقی و اضافه وزن می باشد. رژیم صحیح باید تمام مواد مغذی لازم برای فرد را تامین کند. این در حالیست که انرژی دریافتی می بایست تا حدی که ذخایر چربی بدن تخلیه شوند کاهش یابد. برای اضافه کردن یا از دست دادن یک کیلوگرم چربی بدن، باید مصرف انرژی به میزان ۷۷۰۰ کالری افزایش یا کاهش یابد.

ادامه مطلب را بخوانید...

پروتئین وی یا شیر کاکائو

شما احتمالا شنیده اید که شیر کاکائو اسید آمینه های مناسب برای شروع سنتز پروتئین بعد از تمرین را در خود دارد. و این در حالی است که کربوهیدرات های سریع الجذب شیر کاکائو می تواند کمک به پر کردن مجدد منابع گلیکوژن بدن شما بکند.مطالعه منتشر شده در مجله پژوهش های حرکت شناسی به مقایسه ویژگی های شیر کاکائو نسبت به پروتئین وی بر روی ۱۵ دانشجوی شرکت کننده در این پژوهش پرداخته است.

ادامه مطلب را بخوانید...