آموزش تصویری حرکات جلو بازو
جلو بازو هالتر ez جمه
ادامه آموزش تصویری حرکات جلوبازو در ادامه مطلب
جلو بازو هالتر دست معكوس ( ساعد )
جلو بازو لاري ميله ez
جلو بازو لاري ميله ez
جلو بازو دمبل تك خميده
جلو بازو دمبل روي ميز شيب دار
جلو بازو دمبل چكشي متناوب
جلو بازو هالتر ساده دست باز
جلو بازو هالتر دست جمع
جلو بازو دمبل جفت چكشي لاري
جلو بازو دمبل تك لاري
جلو بازو دمبل جفت چكشي
جلو بازو دمبل ايستاده همزمان
جلو بازو دمبل متناوب ايستاده
جلو بازو دمبل تك لاري
جلو بازو دمبل جفت چكشي
جلو بازو دمبل ايستاده همزمان
جلو بازو دمبل متناوب ايستاده
جلو بازو سيم كش جفت دست از طرفين
جلو بازو لاري سيم كش
جلو بازو سيم كش با طناب
جلو بازو دمبل جفت رو به بيرون نشسته
جلو بازو لاري سيم كش
جلو بازو سيم كش با طناب
جلو بازو دمبل جفت رو به بيرون نشسته
تمرین سینه با دوریان یتس 