افزایش حجم جلو بازو با دنیس جیمز

تمرین جلو بازو با دنیس جیمز

ادامه مطلب را بخوانید

یک برنامه ی مورد علاقه برای حجم سازی جلو بازو ها ندارم , بلکه 2 برنامه دلخواه دارم که به طور تناوبی از انها بهره می بردم . هر دو برنامه از حرکات اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم .

اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه می زنید همان بهتر که تمرین نکنید .

در هر ست در کل جلو بازو  های خود پمپاز خون تا حداکثر ظرفیت داشته باشید و مطمئن شوید که روی سرشانه ها و آرنج ها فشاری وجود ندارد .

در برنامه ی تمرینی خود هم از حرکات حجم ساز و هم از حرکات  پیک کننده بهره گیری کنید . حرکات ایستاده برای حجم مناسبند و حرکات لاری و دمبل تک خم برای پیک مناسب هستند .

از وزنه های فوق العاده سنگین استفاده کنید و برای اجرا اخرین تکرار از هر ست مبارزه ای قوی داشته باشید اما حتما دقت کنید تکرارتان با تقلب همراه نباشد .

پرتئین مصرف کنید و سپس باز هم پرتئین مصرف کنید . تنها با قرار دادن عضله تحت اضافه بار  است که می توان انرا به رشد وادار کرد و پرتئین هم سوخت لازم را فراهم میکند . من به طور حداقل روزی 550 گرم پرتئین مصرف می کنم . شما باید حداقل روزی 200 گرم میل کنید .