عضلات کول

Trapezius

ترپز یا عضلات ترپزیوس (کول) در بخش فوقانی پشت بدن قرار دارند و از سمت بالا به عضلات گردن و سرشانه متصل و از پائین نیز تا بخش میانی پشت کشیده شده‌اند.

ادامه مطلب را بخوانید...

با وجودی که عمده‌ترین حرکت برای تمرین کول حرکت شراگ است، ولی عضلات کول تقریباً در هر حرکتی که در آن نیاز به بلند کردن وزنه به سمت بالا است دخالت دارند. برای مثال حرکات ددلیفت، حرکت یک ضرب وزنه‌برداری، دوضرب وزنه‌برداری، اکثر پرس‌ها، زیربغل با‌هالتر خم و رونیگ (قایقی) و حتی در حرکت جلوبازو با‌هالتر نیز نیاز به همکاری و متعادل‌سازی سایر عضلاتی که به‌صورت مستقیم درگیر هستند به وسیله عضله کول می‌باشد و این دلیل اصلی است که کول‌های قوی به‌عنوان یک سرمایه در جهت افزایش قدرت کلی بدن به حساب می‌آیند. متأسفانه رشد ? توسعه این عضلات اغلب نادیده گرفته می‌شود.

یکی از دلایل عدم توجه کافی به این بخش از عضلات بدن محدود بودن دامنه حرکتی در حرکات مربوط به این عضله می‌باشد. برخی از بدنسازان مبتدی به راحتی از خیر اجرای حرکاتی که در موقع اجرای آنها احساس خوبی ندارند می‌گذرند. درعوض ترجیح می‌دهند حرکتی را حتی بیشتر از حد نرمال آن انجام دهند که در موقع اجرای آن احساس خوبی دارند. درضمن یک مشکل دیگر نیز در تمرین عضلات کول وجود دارد و آن‌ هم اینست که در اکثر عضلات کول خیلی سریع به تمرین پاسخ می‌دهند و اگر رشد آنها از رشد سرشانه‌ها پیشی بگیرد آن ‌موقع است که باعث می‌شود شانه‌?ا باریک‌تر به‌نظر برسند و رشد بیش از حد کول‌ها می‌تواند به فرد ظاهر قوزدار بدهد و باعث شود که سندرم معروف نداشتن گردن در فرد ظاهر شود.

با این اوصاف اگر عضلات کول از رشد و توسعه کافی برخوردار نشوند آن‌موقع است که بالاتنه، باریک و ضعیف به‌نظر خواهد رسید بدین ترتیب رشد بخش‌های محاطی بدن به دلیل ناتوانی در بلند کردن وزنه‌های سنگین متوقف خواهد شد. هیچ شک نکنید، اگر خواستار افزایش قدرت بالاتنه هستید پس مطمئن باشید که به کول‌های قوی نیاز دارید.

حرکت شراگ(Shrug)

در این حرکت باید دو وزنه (دمبل) یا‌هالتر  نسبتاً سنگین در  دست گرفته و سعی کنید شانه‌های خود را بالا کشیده و چند ثانیه ای به همان صورت مکث کنید. این حرکت را چند بار انجام داده و وزنه‌ها را به زمین بگذارید. پس از چند دقیقه استراحت دوباره این حرکت را انجام دهید. شکل زیر این حرکت را با‌هالتر نشان می‌دهد. اما همان طور که گفته شد از دمبل نیز می‌توانید برای این حرکت استفاده کنید.

حرکت با سیمکش

با استفاده از دستگاه سیمکش نیز می‌توانید حرکتی برای تقویت عضله کول انجام دهید به این ترتیب که دسته ی میله ای دستگاه را در دستان خود گرفته و دستان خود را تا زیر گردن بالا بیاورید.مشابه  این حرکت را نیز می‌توانید با استفاده از‌هالتر انجام دهید.